Constipation

On est constipé quand :
on évacue moins de 4 fois par semaine
on a de toutes petites selles.

On est constipé parce que :
l'alimentation est trop pauvre en fibres et en eau
on se retient trop souvent d'évacuer (pour toutes sortes de raisons)
on ne fait pas assez d'exercice physique
on polarise (inconsciemment) ses problèmes psychologiques sur cette activité évacuatoire.

STRATÉGIE :
Légumes, fruits, pain complet à chaque repas
Céréales de petits déjeuner riches en fibres :
Au réveil : un jus de fruit frais ou un verre d'eau bien froide.
1,5 litre d'eau par jour au minimum. Plus quand il fait chaud ou que l'on vit avec la clim partout.
abdos : cet exercice masse le colon
marche : aucune constipation même chronique ne résiste à 1 h de marche par jour.
suppositoires de glycérine : pour déclencher l'évacuation.

Jamais de laxatifs qui ne font qu'aggraver la situation et déséquilibrer.

 

Régime méditérranéen | Végétarien | végétalien
régime pauvre en cholestérol | stratégie anti-sel | cellulite
colon stressé | gonflette | colite | Les fibres